[...] lekarza. A zatem chodzi o program, który pomoże w ogólnej poprawie kondycji i umięśnienia, ale bez fitnessowych szaleństw i zbytnich obciążeń. Ja myślę o takim treningu, wszystko z małymi ciężarami: rozciąganie bieżnia 15min-30min (w zależności od kondycji; 30 docelowo): marsz przechodzący w trucht przysiady bez obciązenia 3-4 serie wykroki [...]
[...] Białko wiem ze godzine po treningu. Trzecia sprawa to trening. Jak to jest z tymi powtórzeniami? I ilością dni treningowych? Lepiej robic jednego dnia 2-3 partie czy kazda partie na oddzielny dzień zostawić? I czy starac się brać większy ciężar mniej razy czy mniejszy ciężar wiecej? To chyba wszystko, prosze o pomoc. Pozdrawiam Dawid :D
[...] dotyczy mojego wypiętego brzucha podczas ćwiczeń na leżąco. Gdy robię ćwiczenia na leżąco to mój brzuch bardzo mocno wypina się i nie wiem czy to jest normalne. Po treningu wszystko jest normalnie nawet gdy skończę dane ćwiczenie to juz brzuch automatycznie przestaje się wypinać. Największe wypięcie brzucha jest wtedy kiedy jest maksymalne [...]
[...] kosci. jest to troche dziwne bo zazwyczaj bola stawy a to jest srodkowa czesc koscu. bol nie nasilal sie... pomyslalem ze jak bede mial okolo miesiac przerwy w wakacje wszystko przejdzie... w wrzesniu zaczalem nowy sezon i bylo ok. ale od miesiaca bol strasznie sie nasila ale nie tak jak przed wakacjami (wtedy lekko bolaly mnie kosci [...]
[...] chodzic w tygodniu ? mam blisko takze moglbym nawet i 5 ale czy to nie bedzie przeciazalo stawow itp ? ale dobra przejdzmy do sedna chcialbym wiedziec co mam jesc zeby to wszystko trzymalo sie kupy :-P do tej pory moja dieta wygladala tak sniadanie- owsianka + serek wiejski + jogurt naturalny 2 sniadanie- 2 jablka 1 banan i jakies wafle [...]
Od 2 lat nie moge rozbudowac barkow. Czytam sobie na sfd chyba wszystko co sie pojawia. Tylni akton cwicze jak tylko mozna ( przynosilem na silke eskapander nawet)I NIC!!! Przedni akton jest dobrze odseparowany od srodkowego ale jest waski, srodkowy jeszcze pol biedy a tylnego to po intensywnym treningu widac jedynie. Zastanawiam sie czy jest sens [...]
No więc opisuje mój super problem ;D Otóż tam odkąd gram to jakoś tak grałem na środku pomocy, ostatni sezon na prawej pomocy, wszystko było ok aż na mecz nie przyszedł środkowy obrońca i musiałem go zastąpić. Poprzepychałem się pare raz dobrze i trener stwierdził że zagrałem świetnie i muszę już grać na środku obrony. W następnych meczach już aż [...]
Cześć postanawiam zacząć mój pierwszy trening HST nie jestem pewien czy wszystko dobrze ułożyłem w Swoim treningu. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Nogi: -Przysiady ze sztangą 2 serie -Uginanie nóg w leżeniu 2 serie -Wspięcia na palce w staniu 2 serie Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] połamały w kości no i potem mi je dokręcali a na domiar złego zrobiła mi się deformacja kolana i goleni no i już następne 2 operacje blokowanie kolana itd. teraz w sumie już wszystko jest ok i chce się za siebie wsiąść bo jest moim zdaniem strasznie. WAGA : 95 kg WZROST : 180 cm ŁYDKA : 41 CM BICEPS : 34 CM ŁAPA : 26 CM KLATA : 104 CM BRZUCH : [...]
[...] masy.. i tu pojawia się problem - jestem chyba z tych ludzi co mają szybką przemianę materii. Przed treningami pożytkuję SAW do tego kreatyne olimp, wraz z gainer bolic, wszystko stosuje według instrukcji wziętych z tego forum. Odżywianie? Jem 4-5 posiłków dziennie, również staram się sugerować z tego forum. Jeżeli chodzi o siłownie, to [...]
Nareszcie postanowilem ulozyc diete i prosze Was bardzo o ocene :) Tylko wszystko bedzie brane tak na oko mniej wiecej, bez ważenia. Ale raczej orientuje sie co ile waży. Sniadanie około 7.00/8.30: Płatki owsiane 80g mleko 300g Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka Tran 2 kapsy Migdały lub orzechy [...]
Siema, mam 17 lat mierzę 184cm i waże 85kg - Z czego około 14 to sam tłuszcz. Zaczynam na zimę trening na masę stosuje sie do takiej diety: Rano: 7:00 8białek jaj z czego dwa z żółtkami w postaci jajecznicy 50g płatków owsianych z mlekiem Drugi posiłek:10:25 Skibka ciemnego chleba z dużą ilościa białego sera półtłustego oraz jabłko Trzeci [...]
[...] a i sprzetu było bardzo mało (lawka, atlas, gryf troche nakładu) ale jakos trzeba bylo sobie radzic. Teraz zapisałem sie na "prawdziwą" siłownie gdzie jest praktycznie wszystko... Rozmawiajac tam z paroma gosciami polecili mi trening "ogólno rozwojowy", czyli 3-4 razy przyłazić na siłkę (w tygodniu), robić po dwa cwiczenia na kazdą partie [...]
[...] a sroda bieganie na takiej gazeli przez godzine. No i jeszcze w srode troche boksuje w piwnicy przez około 20 min. Najwiekszym problem mam z jedzeniem, do godziny 18 jest wszystko ok(staram sie jest duzo warzyw, białka, ciemny chleb i takie tam), ale pozniej mam straszne napady głodu i przyznam, ze potrafie wtedy sporo zjesc . Chodzi mi o to [...]
[...] to stosowac myslalem zrobic to tak : Sp: przed treningiem SO : po treningu w dni nie treningowe matrix 5 kapsow dzienie ? oczywiscie mam bialka aminki gainery ale to wiem wszystko . diete mam na poziomie : W:4 B:2.5 T:0,5 obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): w profilu Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 184 Cel cyklu: masa [...]
[...] mi jablczan kreatyny bo podobno nie zalewa bardzo woda i tym samym nie bedzie powodowac ociezalalosci i wolniejszych ruchow i beta alanine. Nie bazowalbym bym mimo wszystko na tym co uslyszalem od kilku osob ale na sprawdzonym sfd i waszych opiniach wyciagnietych z praktyki. Co bysciie mi doradzili? Zapomnialem zaznaczyc, ze nie chce [...]
[...] przy zachowaniu (dzięki Xpandowi) masy mięścniowej. Znajdzie się sporo przeciwników łączenia masówek z termogenikiem, ale przeanalizowałem wszytko i postanowiłem mimo wszystko tak zrobić. Jednak dla uargumentowania swojej decyzji podeprę się radą Bulmastifa - uważa, że nia ma nic przeciwko (tak zrozumiałem).Xpand+Scorch+Vaporize+Nitroprogen
[...] pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 badz pozniej Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Oczywiscie wiadomo ze makaron moge zmieniac z kasz rzyem itd. jak rowniez inne ryby na miesa i odwrotnie. Oczywiscie do kazdego posilku bede dodawal owoce i warzywa bo to podstawa To wszystko prosze o przejzenie i pomoc w ewentualnych korektach.
[...] opadzie 4s 3. sciaganie linki z wyciagu 4s piatek nogi barki 1. przysiady 3s 2. wypychanie na suwnicy 3s 3. prostowanie nog na maszynie 3s 4. wspiecia na palcach 3x max 1. wyciskanie hantli 4s 2. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 3. buterfly 4s W poniedzialki i piatki na koniec robie brzuch. Generalnie wszystko planuje robić po 10-12 ruchów.
[...] Barki Wyciskanie z za karku 15/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem 15/12/12 Unoszenie hantli w opadzie(tylnie aktony) czy podciaganie do brody? Sztrugsy 15/12/12 Oczywiście wszystko na 60/70% rekordu. Takim treningiem 2 tygodnie przed masówką ? ps. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
